Три упражнения для восстановления мышечного баланса

1. Отжимание от пола.
   Для плечевого пояса
• Выполняем с колен или с носков ног.
• Резкий выдох "Ха" в веерхней точке - при выпрямлении рук
• Тело прямое, не сгибаемся в пояснице, и грудью ложимся на пол. Смотрим вперёд.
• Повторяем 5, 10 раз и выполняем очистительный выдох "Ха"
  10 подходов по 10 раз - это хорошая норма для здорового человека
После, садимся на колени и пятки и выполняем Очистительный выдох "Ха":
Поднимаемся на колени, руки вверх и с громким выдохом "Ха", резко бросаем рукии вниз и падаем снова на пятки
2. Отрываем плечи от пола
   Для брюшного пресса и органов живота
• Лёжа на спине.
  Руки вытянуты вверх туловища и прижаты к ушам.
  Подбородпк прижат к груди
• Сжимая мышцы пресса отрываем плечи, голову и руки от пола
  В этой точке ваполняем резкий выдох "Ха"
• Повторяем 5, 10, сколько можете раз, в нескольких подходах.
  В сумме выполняем до 20 минут.
3. Поднятие ног лёжа на животе
   Для мышц спины
• Лёжа на животе. Ладонями упирается в пол возле поясницы
• Поочередно поднимаем прямую ногу ваерх. Или обе ноги сразу.
• Выполняем на выдохе: в верхней точке - выдох с "Ха"
• Также, выполняем 5, 10 раз или сколько можно. До 20 минут, вобщем.

Джерело:
https://youtu.be/BwxiK_0sNK0